“抑郁症”这个词目前在社会中被提及的频率极高。人们在生活中会有动不动就给自己或别人下定义，“这两天心情不好，我感觉都快抑郁了”，“他整天惆怅不已，肯定患抑郁症了”之类的话；也会有许多人误以为“抑郁症”只不过是暂时的心情不好，只要“看开点”，学会“自我调节”就行了，不要那么“矫情”等等。一些人甚至进一步认为那些长期被抑郁症困扰的人其实是“性格有问题”、“心理脆弱”、“意志薄弱”、“不求上进”、“故意给人添麻烦”等等。这些词在生活中的泛滥和误用导致抑郁症和心理学这些专业名词也常常被误解、被轻视甚至被娱乐化。

那抑郁症是什么，又该如何判断呢？

一、什么是抑郁症？

（一）抑郁症的定义

1.抑郁症：又称抑郁障碍，以显著而持续的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。抑郁症常伴有相应的认知和行为改变，临床中可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至悲观厌世，可有自杀的企图或行为。部分患者会有焦虑、激越、木僵等症状。严重者可伴有幻觉、妄想等症状。多数病例有反复发作的倾向。


（二）科学上怎样定义抑郁症

1.超出生活正常基线的“抑郁”

和通常的“不高兴”不同，抑郁症患者的压抑和绝望程度严重、持续很久，而且往往很难自己恢复。

2.抑郁已影响功能

不高兴不是嘴上说说，症状确实影响了正常生活、工作、学习。

3.确认“抑郁”还需排除一些其他因素

包括近期受到的外界刺激，药物毒品影响等。比如丧失亲人后大部分人经过一两个月都能走出阴影。只有当长时间（半年、一年）无法走出才会考虑抑郁症诊断。

（三）如何区别抑郁症和普通的抑郁情绪？

抑郁症最鲜明的特征是情绪抑郁、低落。但抑郁情绪并不一定就是抑郁症。判断一个人是否患有抑郁症，有三条重要标准：a.抑郁情绪与其处境不相称；b.抑郁症的情绪是显著而持久的（达到或者超过两周）；c.反复发作。

二、抑郁症的十个表现

（一）食不知味或暴饮暴食

抑郁症可以使人变得沉默寡言，导致食欲不振；另一方面，有时也会使有些患者感到饥饿并且暴饮暴食，因为患者需要通过味觉的补充来抚慰内心的消极情绪。

（二）睡眠过多或失眠

有些抑郁症患者会时常打盹，过度睡眠是他们逃离现实中消极情绪的一种方式。而这种作息紊乱会使患者总是感到疲惫；另一些患者则表现为焦虑不安、睡眠中断甚至失眠。睡眠问题不仅仅是由抑郁症引起，也是抑郁症加重的诱因，最终会变成一个恶性循环。


（三）常因琐事发火

这或许是个鲜为人知的临床表现：抑郁症往往使人更容易发火。如果你感到自己近来脾气暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的琐事都使你火冒三丈，这或许就是因为抑郁症影响了正常的荷尔蒙波动。

（四）无法集中精力

经常忘记工作的截止日期或者去接孩子的具体时间。人们遭受抑郁症时，大脑可能一片模糊，影响工作、记忆以及决策能力。

（五）丧失兴趣

或许你曾经喜爱和同事们一起玩，但是最近几周内，那些曾经让你兴致勃勃的活动现在却索然无味。不参与曾经喜爱的活动，因为他们不能再带给你欢乐，这也是抑郁症的信号之一。

（六）感觉自己一文不值

如果你经常贬低自己，觉得自己一无是处或毫无价值，那么或许是患上了抑郁症。当人们反复想到自己不够优秀、不重要等，会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法，这也会使得抑郁患者面临更多的危险。


（七）感到想死

想要结束自己生命的想法总是在脑海中萦绕，冥思苦想各种寻求死亡的方式。假如你每天都在经历这些，或者最近两周内每天都有类似的想法，要及时寻求帮助，即使你并不觉得你伴有抑郁症的其他症状。

（八）惊慌失措或焦虑不安

无法抗拒的恐惧感通常意味着焦虑症，不过，常常如此，也可能是抑郁症。有些抑郁症患者也会出现惊恐发作。这种焦虑和平常的不同，它是一种持续的、不能控制的惊恐，通常还伴随着一些身体上的不适，如心率过快、大汗淋漓、以及睡眠问题。

（九）筋疲力尽

抑郁症还可能使人们变得拖沓和疲惫不能处理日常工作。日复一日患者会感到筋疲力尽，甚至起床和洗澡都变得困难。假如总是感到疲劳，并且这种疲劳已经影响了日常生活，要及时就医。

（十）无法解释的疼痛和不适

抑郁症还可能影响人们的机体，比如表现为头疼、胃病、颈部和背部疼痛，甚至恶心。虽然并不是每一次痉挛或者阵痛都是抑郁症表现，但假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看医生做检查，也要考虑自己是不是得了抑郁症。

三、抑郁症自我治疗的25种方法

1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态

2.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等

3.从记忆中寻找快乐

4.找朋友顷诉，加以发泄

5.大哭一场，尽情的流泪

6.冷静的分析情况

7.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定

8.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气

9.涂鸭，以写字或画画来抒发感受

10.直接的问清楚怀疑的事情

11.找些很乏味的事情做以分散注意力

12.放松自己，慢下脚步

13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重

14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人

15.远离百货公司，避免不理性的购物

16.关紧冰箱，避免以吃东西抗忧郁的冲动

17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助抗忧郁

18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会

19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间

20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己

21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良

22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为

23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处

24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头

25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁


了解和认识抑郁症的相关知识，既可以弥补心理知识盲区，也可以懂得理解他人，尊重生命。但是也请您注意，如果您是非专业人员，请不要试图去常规劝说和非专业指导抑郁症患者。但是您可以及时告知其直系亲属或者帮助其转介至专业的心理咨询中心或者医院。

希望大家了解抑郁症，理解、尊重抑郁症患者,关注身心健康，热爱生命，健康快乐每一天！