【心理健康】活力满满，从“心”出发
发布时间：2023-02-07 发布者：工贸校
亲爱的同学们，时光匆匆，
快乐的寒假接近尾声，
新学期的号角马上就要吹响啦！
大家都准备好了吗？
相信部分同学们的期待、
兴奋之中也夹杂了些许的焦虑和担忧。
你是否患上了“开学综合症”
——学不进去，玩不痛快，睡不踏实？
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淡定!
心理老师为你整理了三个“心理小锦囊”，
帮助你活力满满迎接新学期。
赶快收拾心情，告别寒假，
一起来看看吧！
生活小锦囊
调整作息逐步适应
寒假期间，同学们习惯了晚睡晚起，开学后晚上睡不着，早上又起不来，怎么办？逐步调整作息规律。回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。
改变习惯积极健身
在开学前，要注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。还可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少半小时的体育锻炼。适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
放下手机自觉收心
要开学了，同学们离不开手机，怎么办？我相信这是很多同学的困惑。寒假期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做：
积极暗示法。告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。
小步子改进法。给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。
注意力转移法。丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。
情绪小锦囊
顺其自然接纳情绪
开学前有些同学可能会出现学习效率低、情绪低落、紧张焦虑等情况。请记住，出现这样的情况是十分正常的，毕竟我们需要一点时间来适应开学，只要我们积极正视并做好调整，情况就能够得到改善。可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。所以我们要学会接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。
调节情绪重整心情
研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“太好了！开学就能见到同学和老师了，参加丰富的校园活动，我又能享受学校的美好时光了。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。
学习小锦囊
查漏补缺温故知新
按照作业清单，对寒假作业进行查漏补缺。安排时间复习旧知识、“温故知新”，复习上学期学过的字词、公式等，唤醒大脑里储存的记忆。
结合实际制定计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，结合自己实情，制定详细可行的计划。包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。内容适中易落实，忌好高骛远。树立小目标，实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。
罗列清单积极准备
同学们首先核查任务单。主动对照假期前老师安排的学习清单，查一查哪些任务还需要完善，哪些知识还比较模糊，及时请教，查漏补缺。然后列出学习用品和住宿用品清单，提前做好准备，并将所需物品分类归置，避免入学时手忙脚乱、丢三落四，保障有条不紊地迎接新学期的到来。
循序渐进、张弛有度的“收心”，有利于孩子尽早回归到学习状态，蓄势待发，迎接新学期各方面的挑战。新学期有新环境、新希望、新梦想，唯一不变的是全体教育人对孩子们从一而终的关爱和呵护！
新学期，新起点
愿每一位同学都能量满满的开启新学期！
乘风破浪，扬帆远航，
奔赴星辰大海，一起向未来！
加油，孩子！
来源|心理健康与家庭教育股
